tuńczyk w

o ostrowii nie mysl raczej, lepiej wsyztsko z normalnego pozywienia brac mleko 200ml 7 1 10 platki owsiane 50g 6 4 31 orzechy wloskie 20g 3 13 1 /DOBRA TAKA MIESZANKA ZE SLODZIKIEM I CYNAMONEM JEST JAK ZBILANSUJESZ JA CZASAMI JEM BANANKA DO TEGO;) II pieczywo pelnozia- 2 2 12 rniste typu (wasa) zytnie /WASIE MOWIMY ZDECYDOWANIE NIE, JAK [...]

witam i przepraszam ze o takich rzeczach w taki dzien, ale coz zdarza sie czasami ze trzeba przedstawiam moja nowa tzn poprawiona dietke bardzo bym byla wdzieczna jakby ktos rzucil okiem:P I posilek 1.mleko 200ml 2.platki owsiane 30 gr 3 orzechy 20 g LUB 1.omlet z 2 jajek i 30g platkow owsianych II posilek 1.kasza gryczana,lub ryz, makaron 50g [...]

-masz tylko trzy posilki, podziel to na 5-6 posilkow i jedz je co 2,5-3h -staraj sie zmniejszac ilosc weglowodanow z posilku na posilek -bialka (przyjmujac ze jesz 5 posilkow) powinnas jesc ok 24g/posilek moge ci podac kilka przykladowych posilkow jakie ja jadlem (akurat tyle samo waze) -100g twarogu tlustego + 2-3 pelne lyzki smietany 18% [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W [...]

Diete tak poprawiłem myśle że teraz będzie OK. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

Ważnym elementem diety są warzywa, a u Ciebie ich nie widzę-dorzuć je. I na Twoim miejscu szynkę zastąpiłabym czymś innym np kurakiem Imo tuńczyk w oleju zastąp tuńczykiem wsw Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-06 23:54:09

Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]

1 tabletka witamin A-Z wywal a dodaj warzyw w szkole pojemniki na żywność noś TSE w ogóle bym sobie odpuścił Po treningu brak białka Tuńczyk w oleju? - w życiu, wywal to Za wcześnie na dietę, czytaj czytaj

od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g //// OK 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie /// ŹLE....RYŻ ZOSTAW ALE DAJ JAKĄŚ PIERŚ CZY RYBE...DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]

W diecie jest dużo niedociągnięć Zaproponuje wlasną wersje, jeśli bedziesz chcial skorzystasz z niej Sniadanie: Jajka Płatki owsiane Mleko/jogurt Orzechy włoskie W szkole 1: Chleb żytni razowy Masło Szynka Warzywa W szkole 2: Np. makaron Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek warzywa Przed silka: ryz brazowy pierś banan Po silce: ryz [...]

Sniadanie: jajka - 200g poledwica sopocka - 20g smalec - 5g razowiec - 50g b - 29, t - 24, w - 24, kcal - 431 Szkola 1: jogurt naturalny - 150g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g b - 17, t - 26, w - 43, kcal - 469 Szkola 2: banan - 250g b - 3, t - 1, w - 55, kcal - 238 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury smazona - 100g smalec - 5g [...]

Napisze jak ja bym to widzial: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.00 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g 3. Obiad 14:00 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Kasza gryczana - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa [...]

[...] - (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g -oliwa z oliwek 10g V posiłek potreningowy Ostrowia 30g + 250ml mleka VI posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka) oliwa z oliwek 10g chleb razowy 40g VII posiłek (kolacja) - twaróg półtłusty 120g Nie wiem czy z posiłku nr. I i II nie zrobić [...]

[...] -oliwa z oliwek 10g/ok V posiłek potreningowy Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka) Tuataj daj np.biały ryż/makaron + odżywkę bialkową VI posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka)/2-3 razy w tygodniu oliwa z oliwek 10g/ok chleb razowy 40g/chleb wywala po treningu daj ryż/makaron VII posiłek (kolacja) - twaróg [...]

[...] g Warzywa (brokuły, kalafior) 200 g piersi gotowanej ew. ryba na parze POSIŁEK IV (potreningowy) 40 g odżywki białkowej z wodą + banan POSIŁEK V 50 g ryżu brązowego warzywa tuńczyk w sosie własnym POSIŁEK VI serek wiejski 20 g oliwy z oliwek resztka brokułów i kalafioru z obiadu :P POSIŁEK VII przed snem 40 g odżywki białkowej na bazie kazeiny [...]

no a jak ,.... codzień mleczko. twaróg (250- 350 g) zmiksowany z 0% tłuszczu jogurtem albo tuńczyk w wodzie.. no i tak węgle witaminki i tłuszcze też swoja drogą ... Dzięky Ci Boże za rykoszet

moja propozycja Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 jaja jedz cale, reszta ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29 ok Trzeci posiłek (przed [...]

[...] oliwe wywal Czwarty posiłek (po treningowy) Makaron dwujajeczny z semoliny 100g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 20g B:25,T:16,W:75./ tu możesz dać ryż biały, daj więcej tuńczyka bo coś marnie to wygląda i wywal orzechy Piąty posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 10g + warzywa B:18,T:18,W:29/ zamiast chleba daj [...]

Kiedyś gdzieś wyczytałem taką dietę : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]